Le Stand Up Paddle Boarding (SUP) est une activité sportive et récréative en forte croissance dans laquelle des preuves anecdotiques attestent de ses avantages en termes de santé, de forme physique et de rééducation. Bien que les preuves scientifiques disponibles pour corroborer ces affirmations soient limitées, des études antérieures ont montré que les participants à ce sport avaient une bonne condition physique, de force et d’équilibre.
Origine du SUP
Le stand up paddle (SUP), originaire d’Hawaï dans les années 50, est un mélange de surf et de canotage. Il s’agit d’une activité récréative émergente qui a attiré l’attention pour ses bienfaits sur la forme physique, la force et l’équilibre. Le SUP est considéré comme un outil de formation clinique bénéfique, car il possède de nombreuses facettes d’un exercice de rééducation idéal. L’avantage de ce sport est qu’il est également possible de trouver un stand up pas cher.
En quoi consiste le stand up paddle
Le stand up paddle est une activité physique dans laquelle le participant maintient une position debout sur une planche similaire à une planche de surf. Cependant, les planches à pagaie debout sont plus longues (8–15 ‘, 2,44–4,57 m), plus épaisses (4–8 « , 10,16–20,32 cm) et plus larges (26–31 », 66,04–78,74 cm) que les planches de surf traditionnelles. Le stand up paddle implique que le participant se lève sur un grand tableau avant d’utiliser la longue pagaie pour la propulsion avec des coups d’un côté ou de l’autre du corps.
Le canotage fait appel à la même biomécanique que les courses de bateaux-dragons, ce qui lui confère la mécanique d’entrée, de sortie de la pagaie. Il faut une pagaie en alternance rythmique pour propulser l’embarcation dans l’eau. Des contractions isométriques du tronc entier, des muscles fessiers et de la musculature de la jambe doivent contrer les forces de rotation résultant de la phase de traction de chaque course de pagaie.
Les avantages du SUP
L’un des principaux attraits du SUP est qu’il est considéré comme un bon outil d’entraînement physique. Il est bien connu que l’activité physique augmente la forme cardiovasculaire associée à la mortalité cardiovasculaire.
L’inactivité physique est un facteur de risque modifiable majeur d’une série de maladies non transmissibles telles que le diabète, l’ostéoporose et certaines formes de cancer. L’activité physique améliore considérablement l’état de santé général, réduit le risque de maladie cardiaque de 40%, les accidents vasculaires cérébraux de 27% et l’incidence de l’hypertension de près de 50%. Elle a également été associée à une amélioration de la santé mentale et du bien-être, réduisant ainsi le risque de développer la maladie d’Alzheimer et la dépression. Les amateurs de SUP ont généralement une excellente condition physique, de force fondamentale et d’équilibre aérobie et anaérobie.
Une étude d’entraînement dans laquelle la capacité aérobie et anaérobie, le profil lipidique du sang, la composition corporelle, la force isométrique, la capacité d’équilibre statique et dynamique d’un groupe de personnes sédentaires a été contrôlée avant et après une certaine période. Ces mesures ont été enregistrées initialement, avant une période de contrôle de six semaines, avant l’intervention de formation et après l’intervention pour déterminer l’effet du SUP sur les divers paramètres de santé et de bien-être.
Le stand up paddle boarding semble être une alternative agréable et facile à apprendre. Cette étude a montré une amélioration significative de la condition physique aérobie et anaérobie, une endurance multidirectionnelle du tronc et des mesures auto-évaluées de la qualité de vie peuvent être obtenues grâce à la participation au SUP pour des individus jusque-là non entraînés. Il existe aujourd’hui sur internet des modèles de stand up pas cher conçus pour les débutants, mais vous pouvez également en trouver dans tous les magasins spécialisés.
